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职场“过劳肥”:让你大师兄变二师兄
http://sz.rc1001.com     时间:2013/7/9 8:43:57 来源:幕墙人才网

 职场“过劳死”已经让越来越多的白领关注自身的健康问题,但是,继职场“过劳死”后,职场“过劳肥”也逐渐“热”了起来。很多白领都发现,自己刚工作的时候身材就像大师兄,可是没过几年,却越来越觉得自己的身材趋向二师兄。而像工作压力大、饮食不规律、晚上睡得晚的人,最容易得职场“过劳肥”。幕墙人才网专家提醒:职场“过劳肥”不仅是一种社会现象,更是一种生活警示。

导致职场人“过劳肥”的元凶是什么呢?

1、职场工作压力过大

在职场,每天面对的都是繁重的工作,很多无形的有形的压力,心理压力大,将影响压力激素皮质醇增加,人也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩,让你看起来总是“大腹便便”。

2、职场白领睡眠不足

对于职场白领来说,每天晚上休息的时间是少之又少,有得甚至要通宵的工作。长时间的睡眠不足,都会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

3、运动饮食不合理

在职场,每天忙碌的工作让职场人养成了不按时吃饭、饮食随便的坏习惯,很多职场人都是饥一顿饱一顿的过日子,饮食不健康,每天却需要长时间的坐着工作,缺乏应有的运动,从而导致了肥胖现象。

怎样对抗职场上容易形成的“过劳肥”呢,以下六大妙招让你轻松享瘦

对抗职场“过劳肥”:让你从二师兄变回大师兄

1、充足睡眠很重要,睡饱6-8个小时

中西医专家都认为,想要身材苗条,那就一定要有充足的睡眠,据相关数据统计,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。积累了脂肪,那不胖是不可能的。

2、三餐最好要定时

三餐定时一直都是健康的饮食习惯,但是如果做不到这一点,那肥胖就一定会找上你的。很多人忙到没时间吃饭,等到肚子饿的时候就会大肆吃零食、甜点,可是大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。幕墙人才网专家建议,工作太忙,不能定时吃饭的话,就可以再早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。

3、坚持每天走路10分钟,建立规律的运动习惯

运动是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。专家建议,没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。

4、补充富含钙、镁及锌的食物

压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。同时,压力大的人都伴有便秘的问题,所以职场人要多补充纤维素,如蔬菜、水果和五谷杂粮等食物,这些食物可以加快肠道蠕动,减少便秘的发生。

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